Рисовая диета для похудения

Красота и здоровье

Рисовая диета для похудения в зависимости от времени ее соблюдения помогает сбросить от 3 до 7-9 кг. Уменьшение веса на рисе при соблюдении ряда правил вполне безопасно для организма, легко переносится и полезно независимо от возраста.

Польза похудения на злаке

Богатый на микроэлементы и витамины группы В рис считается низкокалорийным продуктом. В зависимости от сорта в 100 грамм злака может быть от 240 до 380 ккал. Рисовые блюда длительно перевариваются, поэтому ощущение голода долго нет. Соблюдение диетического питания даже на протяжении 3-х дней оказывает несколько эффектов:

  • Из организма выводятся токсины и ненужная жидкость;
  • Усиливаются процессы метаболизма;
  • Нормализуется работа органов пищеварения;
  • Клетчатка риса действует в кишечнике наподобие щетки, очищая его от всех скопившихся масс;
  • За счет возрастания энергетических затрат на переваривания злака начинает сжигаться больше жировых клеток.

Таким образом, рисовая диета помогает не только запустить процесс похудения, но и действует наподобие детокса, освобождая организм от шлаков.

Рисовая диета для похудения

Противопоказания к диете на рисе

Рис считается гипоаллергенным злаком, он редко приводит к возникновению аллергии даже при частом его употреблении. Но им не рекомендуется увлекаться в нескольких случаях:

  • При склонности к постоянным запорам;
  • Если в анамнезе сахарный диабет;
  • При хронических заболеваниях органов ЖКТ;
  • Беременным и женщинам, кормящим грудью, так как монодиета не дает нужного для развития ребенка количества микроэлементов.

Если у вас имеются проблемы со стулом, то можно периодически соблюдать рисовую диету для похудения живота и области бедер на протяжении одного дня. Обязательно употребление злака следует сочетать с овощами, не слишком сладкими фруктами и повышенным количеством воды, это предупредит запор.

Правила диеты

Рисовые диеты для похудения рассчитаны на 3, 5, 7 дней. Каждая из них имеет свои нюансы соблюдения, но есть ряд общих правил, которых нужно придерживаться:

  • Снизить вес можно, употребляя только рис бурых сортов, так как именно этот злак менее калориен и дольше переваривается;
  • При длительной диетотерапии в меню нужно ввести чернослив, курагу или изюм, так как мощное очищение выводит из организма и полезные микроэлементы;
  • Рисовые блюда не солятся;
  • Нельзя забывать о питьевом режиме – в сутки необходимо как минимум 3 стакана бутилированной или фильтрованной воды, иначе снижение веса приведет к запору;
  • Рисовые диеты для ускоренного похудения предполагают употребление только отварного злака. Блюдо нельзя приправлять острыми соусами, но разрешается в него добавлять немного масла оливы или льна;
  • Перед приготовлением нужно злак очистить от крахмала. Для этого промытый рис на 5-6 часов оставляют в воде, которую затем сливают.

После успешного снижения веса нельзя забывать о правильном питании, иначе килограммы вновь вернутся. Перед вступлением в диету нужно вечером заменить полноценный ужин легким овощным салатиком и зеленым чаем. Это ускорит чистку ЖКТ.

Виды диет на рисе

Самый легкий в выполнении вариант похудения – разгрузочный день на злаке. Придерживаться облегченного питания можно один раз в неделю. Если все делать по правилам, то за месяц можно убрать 4-6 килограммов без вреда для здоровья. Очищенный от крахмала длиннозерный рис в количестве одного стакана заливается двумя стаканами воды и варится на медленном огне. Каша не должна получиться переваренной. Едят ее по 100 грамм каждые 2 часа. Пить можно зеленый чай, негазированную воду, тягу к сладкому снимают, съедая ложечку меда перед сном. Если диета кажется чересчур пресной, то можно позволить себе съесть один свежий огурец. Но не нужно забывать о том, что на следующие сутки нельзя накидываться на еду – обязательно следует снизить калорийность питания и объемы порций.

Похудение за три дня

Самые положительные отзывы заслуживает рисовая диета, придерживаться которой нужно всего 3 дня. При хорошей мотивации она легко соблюдается и уже после первого раза помогает убрать 3-5 кг. Порция риса всегда 100 грамм.

Меню первого дня

  • Утром – отварной в воде рис с соком или цедрой от лимона. Можно зеленое яблоко и чай с добавлением сока лимона;
  • На обед – кремовый овощной суп, рис вареный, салат из одного среднего по размеру огурца;
  • На ужин – отварной рис с горсткой овощей, чашка кремового супа.

Меню второго дня

  • Завтракают отварным рисом плюс половинкой грейпфрута;
  • В обед – чашка супа из зеленых овощей и рис;
  • Ужин — микс из вареного риса с зелеными овощами.

Меню третьего дня

  • На завтрак помимо 100 грамм вареного злака съедается один апельсин;
  • На обед – чашка супа из овощей, горсточка тушеных лесных грибов, один огурец и приправленный ложечкой масла рис;
  • Ужинают рисом с брокколи, приготовленной на пару, и немного овощного супа.

Похудение за 5 дней

Похудение за 5 дней на рисовом рационе прекрасно подойдет тем, кто любит рыбу и растительные продукты. Во время ее соблюдения за сутки нужно съедать 2 порции пищи. Одна из них отварной рис, другая — блюдо на выбор – фрукты, огородные овощи, рыба нежирного сорта или постное мясо. Готовить сырые продукты нужно, запекая или отваривая.

  • В первый день рис съедается утром, 2 яблока зеленого сорта на обед;
  • На второй день утром на завтрак около 300 грамм говядины (отварной), в обед рис на воде;
  • На третий день рис на завтрак, на обед минтай с запеченными помидорами;
  • На четвертое утро съедается салат из мелко порезанных свежих огурчиков (можно приправить укропом), на обед рис;
  • На пятый день съедается кусочек запеченной говядины и несладкое яблоко, на обед порция риса.

Диета на несоленом рисе на 7 дней отличается от 5-дневной расширенным набором продуктов и обязательным ужином. В меню добавляется отварные яйца или омлет, кефир, немного ржаного хлеба, сухофрукты в небольшом количестве, отварная курица, обезжиренный творог.

Похудеть на рисе вполне реально, однако после улучшения пропорций фигуры нельзя забывать о том, что результат сохранить можно только правильным питанием и спортом.

Оцените статью
Семья
Добавить комментарий

Adblock
detector