Как похудеть после родов

Красота и здоровье

В семье женщина раскрывает в себе новые грани. На ее плечи ложатся обязанности по обустройству быта, заботе о супруге, рождению и воспитанию потомства. Появление ребенка — это большое счастье, невероятная ответственность и время перемен. Однако не только этого боятся все женщины, решившие стать матерями. Почти всех страшит прибавка в весе. Как похудеть после родов — этим вопросом задаются многие новоиспеченные мамочки. Быстрое избавление от лишних килограмм проблематично, но реально. В этой статье вы найдете ответы на самые распространенные вопросы по этой теме. Но самое главное — наш эксперт расскажет о наиболее действенных способах похудения в послеродовый и лактационный период.

Особенности физиологической прибавки в весе

За девять месяцев беременная женщина набирает определенный вес, который формируется из массы плода, матки, плаценты, околоплодных вод. В общей сложности эта цифра составляет около 10 килограмм. Сверх набранное — это лишний вес. Поэтому будущие мамы уже на поздних сроках начинают планировать, как они смогут быстро похудеть после родов. И эти планы вполне осуществимы.

Сложности быстрого похудения

Физиологически женщине сложно стремительно похудеть сразу после родов. При кормлении грудью многие начинают переедать, опасаясь, что ребенку будет недостаточно молока. Почти все время женщина находится дома, стремясь успеть все сделать. Поэтому мало двигается, не бывает на свежем воздухе, не расходует энергию в полном объеме.

Телосложение во многом определяет генетика, и если женщина от природы обладает пышными формами, то ей похудеть вдвойне сложнее, чем другим. В период беременности изменяется гормональный фон. Полностью нормализоваться он сможет через два года после родов.

Есть еще одна проблема. Если женщина поправилась более чем на 12 килограмм и не смогла их сбросить за полгода после родов, она рискует получить ожирение. Это чревато нарушениями эндокринной системы. Поэтому необходимость в нормализации веса связана не только с эстетикой, но и со здоровьем.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Количество молока не имеет прямой зависимости от количества съеденной еды. Хорошая лактация связана со здоровым сном, прогулками на свежем воздухе, позитивным настроением, сбалансированностью рациона, распорядком дня. Об этом должна помнить каждая кормящая мать.

Чтобы стремление к похудению не отражалось на ребенке, подходить к нему нужно постепенно и комплексно. Жесткие нововведения могут сопровождаться мигренями, слабостью, раздражительностью. Такой подход ошибочный. Диета не должна выходить за рамки разумного подхода. Снижение веса априори не может быть стремительным. В норме должны уходить не более 400 грамм за 7 дней.

Что можно и чего нельзя

Основой рациона в период лактации должны стать диетическое мясо, рыба, овощное рагу, кисломолочная продукция, крупы. Необходимо употреблять больше салатов с легкими заправками. Осторожно вводить фрукты, ягоды, орехи, соки. Самое главное — постоянно отслеживать реакцию ребенка. И задача, как похудеть после родов кормящей маме, будет решена не во вред младенцу.

Как нежелательно худеть после беременности и родов

Чтобы вернуть стройность, нужно набраться терпения и не выключать здравый смысл. Никакой спешки — помните: быстро только кошки родятся. Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Похудение за короткие сроки чревато появлением растяжек, обвисаний, нездорового цвета лица. Врачи не разрешают приступать к похудению сразу после выписки из роддома. Должно пройти время, чтобы забыть о стрессе и наладить грудное вскармливание. В идеале — не менее 7 недель. Физические упражнения нежелательны из-за риска для мышц промежности. Если ребенок появился в результате кесарево сечения, то любые нагрузки могут вызвать осложнения.
  • Нельзя голодать или сильно ограничивать питание. Подход должен быть комплексным — диета плюс физическая нагрузка.
  • Употребление БАДов, таблеток для похудения, слабительных средств приведут к проблемам со здоровьем, аллергиям, заболеваниям ЖКТ и почек.
  • Если вес был превышен на 30 килограмм, то его снижение должно происходить под наблюдением лечащего врача.

Эффективные способы похудения после родов в домашних условиях

Решение проблемы лишнего веса заключается в балансе питания и физических упражнений.

Рацион

После родов не нужно резко менять свой образ жизни и устанавливать жесткие ограничения в плане питания. Однако расслабляться и оправдывать свое положение не стоит. Придерживайтесь следующих правил:

  • Жирное, жареное, копченое — табу
  • Алкоголь не употреблять
  • Порции маленькие, но частые

Старайтесь продлить период лактации: вместе с грудным молоком уйдут жиры. Если у вас не получается похудеть быстро после родов — не беда. Будьте терпеливы. Вес может «застрять» на одной цифре, а после нормализации физиологических процессов килограммы будут покидать вас гораздо быстрее.

Физические упражнения

Как похудеть после родов

Многих женщин волнует не только вопрос, как похудеть, но и как убрать живот после родов. Одной диетой тут не обойдешься. Подтянутость телу обеспечат регулярные тренировки. Предлагаем вам эффективные и действенные упражнения, которые дадут отличную нагрузку на организм, но не истощат ваши силы.

Упражнение № 1

Исходное положение — горизонтально на спине. Расставить ноги и согнуть в коленях. Сгибать и разгибать их, сводя друг с другом. Цикл — 5 раз.

Упражнение № 2

Дыхательная гимнастика. Лежа на спине, глубоко вдохните, напрягите живот и медленно выпускайте воздух из легких, пока он не закончится. Потом еще выдохните, сильнее напрягая мышцы живота. Повторять упражнение можно после 30-секундного перерыва.

Упражнение № 3

Лежа на животе, поднимайте голову и грудь. Руки — вдоль туловища. Повторите 5 раз.

Упражнение № 4

Лежа на спине, поднимайте ноги, перпендикулярно телу. Фиксируйте их на 5 секунд и опускайте. Повторять 5 раз.

Упражнение № 5

Стоя, делайте руками в воздухе кругообразные движения, напрягая мышцы предплечий. «Нарисуйте» по 10 кругов обеими руками.

Эта нехитрая тренировка отнимет не более 10 минут каждый день. Регулярное их выполнение вернет телу соблазнительные очертания и укрепит все мышцы.

Как Ани Лорак похудела на 16 кг после родов

Как похудеть после родовОжидая рождение малыша, певица сильно поправилась, но за 2 месяца смогла сильно похудеть. Как ей это удалось? Ани ничего не скрывает и часто делится своими секретами в интервью:

  • Любимые снеки, а также сладкое, сдобу и жирное заменила на свежие, тушеные и запеченные овощи и фрукты.
  • Исключила съедобный «мусор» — фастфуд, соки в пакетах, жареное.
  • 4 тренировки в неделю — утренняя разминка, фитнес, силовые упражнения, бег.
  • Правильное питание — утром на завтрак кашу на воде, омлет, тост из цельнозернового хлеба, нежирный сыр, кусочек индейки. На обед и на ужин — белок (мясо) и овощи.
  • Выпивала не менее 3 литров чистой питьевой воды в сутки, соблюдая 30-минутную дистанцию до приемов пищи.

Читая на тематических сайтах отзывы, как похудеть после родов, вы найдете много информации. Но не все советы подойдут именно вам. Прислушивайтесь к своему организму и здравому смыслу — и все получится.

Оцените статью
Семья
Добавить комментарий

  1. ESLAM

    Очень полезная статья, советую всем прочитать, она содержит отличную информацию

    Ответить
  2. Константин

    Очень полезная и нужная статья для всех женщин и девушек,будущих мам!

    Ответить
  3. Константин

    Отличная полезная статья для любой женщины и девушек,будущих мам!

    Ответить
  4. vxh

    este video esta de pelos, muy super bueno el mensaje que deja a los lectores y visualizadores les hace
    reflexionar sobre el dia a dia, por lo cual deberian crear y subir mas videos informantes como este calibre…

    Ответить
  5. Александр

    Данная статья очень помогла моей жене.всем советую данную статью))))

    Ответить
  6. Hernan

    Очень хорошо, советы на этой странице сделают многое

    Ответить
  7. Pompei1987

    Прочитав статью открыл новые упражнения для себя,что бы сбросить вес.Полезная информация.

    Ответить
  8. rafael

    Очень хорошо, я собираюсь показать это моей жене, чтобы она смогла освоиться с этими советами …

    Ответить
  9. rafael

    Очень хорошо, я собираюсь показать это моей жене, чтобы она знала об этих советах, так как у нас есть 3 ребенка, и она всегда говорит, что я пухленькая и показывает несколько способов похудеть !! хе-хе … так что информация этой статьи упала как кольцо на мой палец …

    Ответить
  10. Albert

    Очень интересно видеть, как много женщин, которые после родов становятся еще более здоровыми и достигают хорошей фигуры, когда делают предложение.

    Ответить
  11. Владимир

    Всем молодым мамочкам советую прочитать эту статью! Всегда оставайтесь в прекрасной форме!

    Ответить
  12. Наталия

    Очень полезная информация, думаю может многим пригодиться.

    Ответить
  13. fidel sanchez

    отличный пост, очень образовательный

    Ответить
  14. katusha

    хорошая статья много полезного

    Ответить
  15. fazik

    Отличная полезная статья для любой женщины и девушек,будущих мам!

    Ответить
  16. dmalpica

    хорошая статья, чтобы есть здоровую

    Ответить
  17. Динара

    Полезная информация, особенно для меня когда я сижу в отчаянии дома с тремя детьми. Советую всем!!!

    Ответить
  18. роман

    отличная статья

    Ответить
Adblock
detector