Как бросить курить самостоятельно

Красота и здоровье

Каждый курильщик хоть раз задумывался от отказе от своей вредной привычки, однако лишь немногие смогли сказать твердое «нет» табакокурению. Зачастую попытки перехода к здоровому образу жизни тормозятся обычной ленью, слабыми волевыми качествами человека, распространенными мифами о якобы тяжелых последствиях при отказе от курения и т.д. В этой статье мы изучим, что ждет человека, который решил бросить курить самостоятельно, и какие способы избавления от никотиновой зависимости подойдут в той или иной ситуации.

Минздрав уже устал предупреждать!

Знакомая еще с детских лет надпись, не правда ли? Сегодня согласно требованиям российского законодательства, каждая пачка сигарет содержит угрожающие картинки и надписи, которые информируют потребителей табачной продукции о возможных последствиях употребления сигарет. Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения приводят неутешительную статистику: каждый год курение уносит около 5 миллионов жизней по всей планете.

Заядлый курильщик рискует приобрести целый ряд проблем со здоровьем:

  • Хроническая обструктивная болезнь легких – 80% случаев данного заболевания выявляется именно у курильщиков.
  • Рак легких – в большинстве случаев появление данной патологии связано с вдыханием табачного дыма.
  • Злокачественные новообразования в области гортани – более 92% пациентов, имеющих онкологические заболевания, имеют продолжительный стаж табакокурения.
  • Проблемы с потенцией – вероятность половой дисфункции растет прямо пропорционально количеству выкуренных сигарет в течение дня.
  • Бесплодие – курящие женщины в 60% случаев имеют проблемы с зачатием ребенка.
  • Ухудшение зрения – потребление табака провоцирует появление макулодистрофии, которая поражает сетчатку глаза.

Помимо ухудшения здоровья у курильщиков появляются эстетические проблемы, которые вызваны потреблением табачной продукции:

  • Неприятный запах изо рта.
  • Желтый налет на зубах.
  • Старение кожи на лице и руках.
  • Повышенная ломкость волос и ногтей.

Как быстро и легко бросить курить?

Ученые многих стран давно установили, что никотиновая зависимость гораздо сильнее алкогольной и наркотической привязанности, поэтому резкий отказ от курения очень часто сопровождается «ломкой», или по-научному, синдромом отмены. Чем больше стаж курения, тем тяжелее происходит расставание с сигаретой.

Многие курильщики безуспешно пытаются самостоятельно бросить курить, однако далеко не все достигают желаемого результата. Если начинающий курильщик может бросить курить лишь благодаря своей силе воли, то «опытный» потребитель табака может рассчитывать только на комплексные методы избавления от пагубной привычки, которые нередко дополняются обращением к наркологу или психологу.

Как пережить «ломку», которая обязательно возникает при отказе от сигарет?

Первым шагом на пути к здоровому образу жизни является осознанное волевое решение об отказе от сигарет, после чего курильщик может использовать различные методы:

  • Занятия спортом. Серьезные физические нагрузки хорошо отвлекают от неприятных ощущений и желания достать сигарету, а также оздоравливают организм, выводя из него шлаки и токсины. Кроме этого, тренировки позволяют избавиться от кашля, который непременно возникает при отказе от табака.
  • Чтение специальной литературы – методические пособия помогут пережить непростой период. Специалисты рекомендуют прочитать известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить», которая благодаря ценной информации получила всеобщее признание по всему миру.
  • Контроль за питанием. После отказа от сигарет человек может быстро набрать вес: особенно часто это происходит у женщин, многие из которых в результате боязни располнеть продолжают курить. Потребляйте больше свежих овощей и фруктов, пейте больше молока и кушайте кисломолочные продукты, включите в свой рацион питания продукты, богатые витамином С.
  • Хобби – интересное занятие по душе станет отличным помощником в период отказа от табака. Можете сделать расчет затрат на сигареты – теперь освободившиеся деньги Вы можете потратить на осуществление давней мечты!

Это интересно: в некоторых овощах (помидоры, цветная капуста, картофель, баклажаны) содержится небольшое количество никотина, что позволяет немного снизить тягу к табачной продукции в переходной период.

Фармакологические способы бросить курить

Как бросить курить самостоятельно

Некоторые препараты могут помочь организму пережить отсутствие никотина, настроить мысли на правильный лад, и обрести уверенность в своих силах.

  • Никотинзаместительная терапия. При отказе от сигарет вовсе не обязательно исключать никотин, который и провоцирует зависимость. Сегодня в магазинах можно найти всевозможные пластыри и спреи, жевательные резинки и специальные таблетки, в которых содержится небольшое количество никотина. Применение таких нелекарственных средств позволяет ускорить избавление от табакокурения в 2,5 раза.
  • Блокаторы рецепторов. Данный способ позволяет оказывать воздействие на определенные рецепторы, отвечающие за удовольствие от приема табака. При попытке закурить человек уже не испытывает никаких ощущений, поэтому у него теряется интерес к сигаретам.
  • Седативные препараты и антидепрессанты. Устраняют психологические проблемы, которые могут появляться в результате отказа от табака. Седативные препараты способны избавить курильщика от подавленности, раздражительности и нервозности, минимизируя последствия и срок периода «ломки».

При необходимости можно обратиться к психологу, который поможет составить план действий, что позволит гарантированно бросить курить, без риска «сорваться» в последний момент.

Курение наносит непоправимый вред здоровью человека, при этом в ряде случаев эта зависимость может приобретать крайне тяжелые формы. Какой бы ни был стаж курения, всегда можно отказаться от добровольного причинения вреда своему здоровью – сделайте первый шаг уже сегодня, и вскоре Вы обязательно увидите изменения в лучшую сторону!

Оцените статью
Семья
Добавить комментарий

Adblock
detector